[...] masz mniej więcej porównywalny, a przysiad i martwy ciąg powinny być wyraźnie do przodu w kilogramach...W sumie wynik na barkach też wydaje mi się słaby, chyba, że te 50kg w serii bierzesz z 20 razy A przecież jeżeli na wyciskaniu na klate twój wynik zrósł, to i chociaż troszeczkę powinieneś odczuć to na barkach-bo wchodzą w skład [...]
[...] suwnica-4x12-10 2głowy-uginaniastojac 3x12 uginania leżac-4x12 łydka siedzac 3x15-20 stojac-3x20-25 Trening praktycznie identyczny jak tydzień temu za wyjatkiem 2 ostatnich serii w przysiadach. Ze wzlędu na dużą lekkość na ostatnim treningu dołożyliśmy 5 kg i jedno powtórzenie więcej. Niestety filmu nie udało się nagrać - zawiódł operator.
[...] 3 dzien Nogi + barki To jest juz ok polaczenie jesli chodzi o 3 dni w tyg. trzymaj sie zelaznych zasad jak na poczatek sa one jak dla Ciebie bezcenne typu: Duza partia - 12 serii Mala partia - 9 serii wiecej mozesz poczytac na tematach podwieszonych i po przeczytaniu jakiejs ilosci mozesz pokusic sie z wieksza wiedza na ulozenie czegos [...]
[...] minucie bramkę dla Setubal uzyskał Brazylijczyk Auri. W rzutach karnych gospodarze wygrali 3:2. Finałowym rywalem Vitorii Setubal będzie FC Porto, które również dopiero po serii "jedenastek" (5:4) wyeliminowało Sporting Lizbona. Po dogrywce było 0:0. Spotkanie finałowe odbędzie się 14 maja w Lizbonie. No i jak mozna nie powoływac [...]
barki z plecami odpadają...musisz zrobić dodatkowy dzień treningowy,albo rozbić ręce i dorzucić np.biceps do klatki,a barki zrobić z tricepsem. Ilość powtórzeń proponuję do 10 w serii,a serii po 4 do każdego ćwiczenia. Ćwiczenia robisz 3-4 na duże partie i 2-3 na małe partie mięśniowe.
[...] barkach - 5 x 6-8 - Prostowanie nóg na maszynie - 4 x 6-8 - Żuraw - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Lub taki split: NOGI Przysiady ze sztangą na barkach – 5 serii Wykroki z hantlami – 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach – 4 serie Klatka Wyciskanie sztangi płasko lub skos góra - 5 serii Wyciskanie hantli głowa w dół lub pompki [...]
Tak możesz zrobić czyli uciąć po serii każdego z ćwiczeń to najprostsza metoda ograniczenia objętości, ale równie dobrze możesz sobie obciąć w ćwiczeniach po 2 powtórzenia w serii. To też powinno pozwolić Ci na dalszą progresję ciężarową, bo jak będziesz mieć do wykonania mniej powtórzeń w serii to tych sił powinno Ci wystarczyć na większy ciężar [...]
[...] do tylu pracuja posladki i tyl uda,czy to moze byc.W ogole RDL zapodalam sobie za duze ciezar na starcie,dawno go nie cwiczylam i sila spadla,musialam zmniejszyc bo w 3 serii juz mi lecial z rak.Przysiad tez jakos kolana szly do przodu zmniejszylam i dupa siadala nisko.Ogolnie jestem bardzo zadowolona,dodalam troche na brzuch,no i na koniec [...]
[...] lepiej szło, to nie zwiększałam B. MC 10x42,5kg, 10x45kg , 10x45 kg - tu dalej ciężko, ostatnia seria zawsze kładzie mnie na łopatki C. WL 10x27,5 kg, 8x27,5kg, - ostatniej serii brak... D. Push Press 8x20kg, 7x20kg, - jak wyżej @@-) 10x42,5kg, 10x45kg , 10x45 kg - całkiem ok, jak teraz siedzę na fotelu to dalej czuję pulsowanie pośladków ;-) F. [...]
[...] trening byłam rozkojarzona 2. RDL 10x 32,5kg, 10x 35 kg, 10x 35 kg - całkiem dobrze 3. Wyciskanie leżąc 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg az się zdziwiłam, że poszło w kazdej serii bez przerw... albo siła rośnie albo coś spaprałam 4. wiosło hantlą 10x 12,5kg, 10x 12,5kg, 10x 12,5kg 5. wznosy z opadu 12,12,12 6.plank 25s, 20s, 25s Cały trening [...]
[...] sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 10,5kgx12, 10,5kgx10, 10,5kgx9 - nie czułam dziś pleców :/ 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 5kgx12, 5kgx10, 5kgx8 - dobiłam się, ręce mi się trzęsły po skończeniu ostatniej serii 4. czachołamacze 2x 6-8 12kgx8, 12kgx6 5. uginanie 2x6-8 5kg x6, 5kgx6 4 i 5 po arnoldkach to katorga dla mnie
[...] musi przystopować. Sposób z dokładaniem powtórzeń jest bardzo dobry pod warunkiem, że ten ciężar faktycznie będziesz dokładał choćby raz w tygodniu. Chodzi o to żebyś nie zanudził ciała zbyt słabym treningiem i zbyt słabym bodźcem. Jak to będzie trwać zbyt długo to wówczas możesz sobie obciąć w głównych ćwiczeniach po dwa powtórzenia w serii.
[...] dosc slabo, to byc moze trzeba sprobowac innej strageii podciagania? moze wykonaj 2-3 serie ciezko, a reszta z asysta np gumy, czy wsparcia kolegi, wykonywanie dodatkowych serii negatywnych? bo skoro cos nie dziala, to znak, ze trzeba dokonac pewnych zmian niz uporczywie trzymac sie tego samego dzialania. wytlumaczenie, ze jestes na masie nie [...]
[...] gladko, jak po masle a pozniej nagle jest odcinka i zaczyna sie walka:-) jednak 3 serie solidnego podciagana na zakresie 8-12 powtorzen idzie zrobic, a grzbiet po tego typu serii eksploduje pompa, wiec mysle, ze jest ok:-) ja zawsze przed podciaganiem robie 1-2 cwiczeni aktywacyjne, jak sciaganie drazka z gory jendoracz lub oburacz, lub np. [...]
PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii /4 daj skos szt. Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie /daj szt. np. młotkowe WTOREK Plecy Podciąganie na drążku: 4 serie* max Martwy ciąg : 4 serie /MC SUMO daj do [...]
[...] wyciskania leżąc? Jakoś nie wyobrażam sobie pominąć tego ćwiczenia. Myślę że po 2 tygodniach dołoże żołnierskie. Do ćwiczeń dokładam kg. A z seriami jak? Dziś zacznę od 3 serii po 10powt. Dokładać lepiej wiecej kg czy kg i serie? Jest prawdopodobieństwo, że jednak zostane na sierpien więc nie będzie przerwy w ciągłości ćwiczeń. Ok z podziałem [...]
[...] u mnie na stałe. Dodaję trening i michę dzisiejszą. Nadal mam problem z przysiadami. Trener powiedział, że powinnam trzymać sztangę trochę poniżej barek. Przy ostatniej serii nie byłam w stanie jej już utrzymać w ten sposób. Dodatkowo kolana mi lecą do środka i muszę pilnować żeby nie podnosić się "z palców". Mimo tych trudności nie czuję [...]
[...] malo powtorzen malym ciezarem do duzo tego glikogenu nie straci. To tez trzeba miec na uwadze robiac ladowania. W starym temacie o Ckd byly obliczenianiej wiecej ile trzeba serii/powtorzen wykonac. Jesli w gre wchodza ladowania to FBW 3x week jest opcja najprosztsa a.najczesciej tez najlepsza. Na 3 treningu ma sie.ochote tylko na rzyganie albo [...]
[...] i i tak będę zadowolony, bo z góry mogę powiedzieć, że to jest najlepiej przeprowadzona redukcja jak do tej pory. ;-) Trening: brak 10 minut biegania + tabata biegowa (x8 serii) Suple: na czczo: 1 kaps Black Bombs 10mg johimbiny HCL przed treningiem: 1 kaps Black Bombs 10mg johimbiny HCL 4g b-alaniny po treningu: 5g kreatyny 2,5g [...]
Polacy za granica
